Känner du dig trött, ur balans, PMS, låg energi, hjärndimma eller som att dina hormoner är i kaos ?

Det kanske är dina byggstenar som saknas. Hormoner är inte i obalans utan anledning.

Börja där kroppen bygger dem – inifrån och ut. Hormoner styrs av biologi och behöver rätt förutsättningar som bra näring & mindre stress för att fungera optimalt, -inte quick fixes.

Här är 4 viktiga bitar jag alltid börjar med att titta på när hormoner krånglar:

1. Tillräckligt med bra fett i kosten: 

   Kolesterol från fett är råvaran till alla könshormoner. Avokado, ägg, smör, olivolja = hormonmat.

2. Stöttning av lever & tarm: 

   Levern bryter ner gamla hormoner. Tarmen skickar ut dem och detta måste fungera. Grönsaker, bitterämnen & fibrer = detox som faktiskt fungerar.

3. Hur ser det ut kring stress: 

   Kronisk stress gör så att kroppen prioriterar kortisol före östrogen och progesteron. 

   Andas, öva mindfulness, se till att ha en bra sömn.

4. Stötta kroppen med de näringsämnen som stödjer hormoner. Hormoner behöver byggmaterial: 

   • Magnesium

   •  Zink 

   •  C-vitamin  

   •  D-vitamin

   •  B5

Varför är Magnesium så viktigt för hormoner?

Magnesium är viktigt för hormoner eftersom det behövs för att producera och reglera både könshormoner som östrogen, progesteron och stresshormonet kortisol. Det hjälper också kroppen att hantera stress, stöder sömn och balanserar nervsystemet – allt som påverkar hormonbalansen. Vid brist kan både PMS, trötthet och hormonella svängningar bli värre.

Här kan du läsa mer om Magnesium

Varför är Zink så viktigt för hormoner?

Zink är viktigt för hormonhälsan eftersom det behövs för att producera både testosteron och progesteron, stöder ägglossning och hjälper till att balansera östrogen. Det stärker också immunförsvaret och minskar inflammation – vilket är avgörande för stabila hormonnivåer.

Här kan du läsa mer om Zink

Varför är C-vitamin så viktigt för hormoner?

C-vitamin är viktigt för hormonhälsan eftersom det stöder binjurarna i produktionen av kortisol, hjälper kroppen hantera stress och fungerar som en kraftfull antioxidant som skyddar hormonbalansen mot inflammation och oxidativ stress.

Här kan du läsa mer om vitamin-C

Varför är D-vitamin så viktigt för hormoner?

D-vitamin är mer än bara ett vitamin – det fungerar faktiskt som ett hormon i kroppen. Det spelar en central roll i regleringen av flera andra hormoner, bland annat könshormoner som östrogen, progesteron och testosteron.

Ett bra D-vitaminnivå är viktigt för:

• En balanserad menscykel

• Fertilitet

• Sköldkörtelns funktion

• Att minska PMS och humörsvängningar

• Att stötta immunförsvaret och minska inflammation, vilket påverkar hormonbalansen i stort

Här kan du läsa mer om vitamin-D

Varför är B5 så viktigt för hormoner?

Vitamin B5, eller pantotensyra, är en nyckelkomponent i produktionen av kortisol – kroppens viktigaste stresshormon – som bildas i binjurarna. Kortisol hjälper oss att hantera stress, balansera inflammation och reglera energinivåer.

Men B5 gör mycket mer än så. Det är en del av Coenzym A, som behövs för att omvandla kolesterol till pregnenolon – som är startpunkten för alla steroidhormoner (progesteron, östrogen, testosteron och kortisol). Utan tillräckligt med B5 kan hormonproduktionen bli lidande, vilket leder till trötthet, stresskänslighet och hormonell obalans.

B5 hjälper också till att stödja leverns avgiftningsprocesser, vilket är viktigt för att hormoner ska kunna brytas ner och elimineras från kroppen.

Här kan du läsa mer om B-vitaminer

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård utan bara i informerande syfte. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.