Vitamin D
- Ulrika H. Andersson
- 2 jan. 2023
- 2 min läsning
Uppdaterat: 29 feb. 2024
Vitamin D är egentligen inte ett vitamin, utan beter sig mer som ett hormon. Det binder till D-vitaminreceptorer som finns på nästan alla celler i vår kropp, och reglerar över tusen olika gener.
Vår största källa till vitamin D är från solen, men under september-maj ligger solen för lågt här hos oss för att vi ska kunna tillgodogöra oss vitaminet. Solen måste nämligen träffa jordytan med en vinkel på 45 grader för att vi ska kunna tillgodogöra oss vitaminet.
Vitamin D är livsviktigt för oss, och påverkar många olika biokemiska system bl.a:
Immunförsvaret
Skelettet
Förebygga hjärt- & kärlsjukdom
Nervfunktionen
Vårt mående psykiskt & fysiskt
Celltillväxt
Ämnesomsättning mm
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med vitamin D genom att äta en balanserad kost med ex:
Fet fisk som Makrill, Lax och Sill
Kött
Ägg
De flesta av oss har svårt att komma upp i bra nivåer av Vitamin D och behöver ta extra tillskott. Det är bra att ha koll på sin D-vitaminnivåer så att man vet när man behöver komplettera med extra tillskott. Vissa har svårt att absorbera fett & eftersom D-vitamin behöver fett för att kunna tas upp kan det bli sämre upptag. Jag själv har en gen som gör att jag har svårt att ta upp & använda vitamin D, så för mig är det otroligt viktigt att veta hur mina värden ser ut över året.
Man kan enkelt mäta sin D-vitaminnivåer hos sin husläkare eller hos Werlabs .Jag använder min av Werlabs ofta när jag jobbar med mina klienter och vill ha blodpaneler tagna.
Inom funktionsmedicinen vill vi ligga på otimala nivåer mellan 75-150 nmol/l. Referensintervallet i traditionell sjukvård ligger på 25-105 nmol/L.
Det kan också vara bra att äta D-vitamin tillsammans med Vitamin K2 då dom jobbar tillsammans. Ett märke som vi erbjuder våra klienter & som jag själv använder är D3+K2 från upgrit.
Vitamin K2 och vitamin D är viktiga för att bibehålla starka och friska ben. Vitamin D hjälper till med absorptionen av kalcium från tarmen, medan vitamin K2 hjälper till att dirigera det absorberade kalciumet till skelettet och bort från mjuka vävnader som blodkärl och artärer. .
Visst är det häftigt hur allt hänger ihop!!
Så här säger strålskyddsmyndigheten om vitamin D:
Så här skriver Livsmedelsverket om vitamin D:
Kommentarer