Allt du behöver veta om magnesium

Uppdaterad 2024-11-23

Magnesium är en av våra viktigaste mineraler och spelar en stor roll i varje process i vår kropp. Det är bland annat en viktig mineral för våra muskler, vår nervfunktion och blodtryck. Varje cell i våra kroppar innehåller magnesium och behöver det för att fungera.

Den största delen (99%) av vårt magnesium finns i ben, muskler och mjuka vävnader, resten (1%) finns i blodet. Magnesium är viktigt för bland annat vår skeletthälsa, hjärnhälsa, blodtryck, hjärtfunktion, nervfunktion, energiproduktion och glukosreglering. Studier har visat att låga nivåer har ett samband med sjukdomar som t.ex. alzheimers, diabetes, hjärt- & kärlsjukdom, bensjukdomar, sömnproblem och restless legs.

Kroppen kan inte bilda magnesium på egen hand, så vi behöver äta rätt mat för att kunna tillgodose våra dagliga behov. Magnesium finns bl.a. i gröna bladgrönsaker, baljväxter, bananer, avokado, mörk choklad, nötter och frön.

Symtom på magnesiumbrist kan bl.a. vara: trötthet, dåligt minne, koncentrationssvårigheter, hjärndimma, kronisk migrän och sömnlöshet, muskelkramper, högt blodtryck och oro. Många har låga värden av magnesium och kan behöva ta extra kosttillskott. Magnesiumtillskott på kvällen kan även hjälpa till vid sömnproblem.

Magnesiumtillskott - det är skillnad på vilken sort du köper

När det gäller tillskott av magnesium ska man ha koll på vilken sort man köper. Det finns många olika sorter av magnesium som alla spelar stor roll för olika processer. Det finns faktiskt ett par sorter som man bör undvika.

Magnesiumcitrat och Magnesiumglycinat är två sorter som har bästa upptag i tarmen. Dessa är muskelavslappnande och kan hjälpa till att lindra stress och förbättra sömnen. Det går även bra med -acetat, -sulfat

Magnesiumlaktat för vårt hjärt/kärlsystem, nervsystem och matsmältningssystem
Magnesium L-treonat och -taurat kan effektivt korsa blod/hjärnbarriären och är därmed bra för vår hjärnhälsa.
Magnesiummalat för trötthet och energiproduktionen
Magnesiumoxid, -hydroxid, och -karbonat har inte lika bra biotillgänglighet, men vid trög mage kan magnesiumoxid ha en laxerande effekt.
Magnesiumsulfat (Epsomsalt) Ett badsalt med lugnande effekt.

Man bör undvika Magnesiumaspartat, och Magnesiumglutamat eftersom dessa ingår i aspartam som är neurotoxiskt i höga doser.

Viktigt att veta om magnesium

Om vi har brist på B6 så kommer inte Magnesium in i cellerna.
Magnesium hämmar zinkupptaget ,eftersom att magnesium och zink tävlar om samma receptorer, så dessa ska man inte ta tillsammans.
Överdoserar man magnesium kan man få underskott av kalcium. Här måste man ha balans.
Magnesium behövs för att D-vitamin ska kunna aktiveras och omvandlas till dess aktiva form, -kalcitriol.

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.