Allt du behöver veta om vårt viktiga lymfsystem

Uppdaterad 2024-11-24

Lymfsystemet hjälper immunförsvaret att bekämpa infektioner genom att städa bort virus, bakterier, gifter och avfall från kroppen. Lymfkärlen är ett nätverk av kärl som följer våra blodkärl. I lymfvätskan finns celler som hör till vårt immunförsvar, de kallas för Lymfocyter. I nacke, armhålor, buk och ljumskar har vi lymfnoder dit vätskan ska passera och försvinna ut.

Hur vårt lymfsystem mår är en av de viktigaste aspekterna av att stödja ett balanserat immunförsvar. Att vi rör på oss är avgörande för att vårt lymfsystem ska jobba. Utan regelbunden rörelse/träning så står lymfsystemet stilla, eftersom det inte finns något organ för att pumpa lymfvätska. Det är nämligen våra muskelrörelser som stimulerar lymfflödet. Medans hjärtat kontinuerligt pumpar blod genom blodkärlen, förlitar sig lymfsystemet på rörelse, muskler och diafragma för att transportera vätska genom lymfkärlen.

Blir det stopp i lymfsystemet kan kroppen inte rensa bort gifter. Man kan då få symtom som ex. svullnad, förstoppning och värk i kroppen. Om man har återkommande inflammationer och infektioner kan det bero på att lymfsystemet är för hårt belastat.

Hjärnan har ett eget lymfsystem. Det kallas för g-lymfatiska systemet. Det här systemet är jätteviktigt för att hjälpa hjärnan att rensa ut slaggprodukter. Det är som mest effektivt på natten under vår djupsömn.

Stress kan påverka vårt lymfsystem negativt

Känslor och tankar påverkar lymfsystemet. När kroppen upplever stress drar blodkärlen ihop sig, vilket begränsar cirkulationen som i sin tur påverkar lymfsystemet. Kroppen prioriterar alltid att skapa stresshormoner när vi blir stressade som gör att vi hamnar i det sympatiska systemet. Andningen blir ytligare och lymfsystemets funktion blir påverkat. Lymfsystemet fungerar bäst när man är i det parasympatiska nervsystemet. Det är vårt lugn och rosystem, när vi är avslappnade och lugna.

Vid rätt andning pumpar diafragma runt lymfvätskan så som den ska. Att hitta olika tekniker för att minska och hantera stress förbättrar cirkulationen. En enkel metod att slappna av i kroppen är helt enkelt att träna meditativ djupandning. Djup andning genom näsan och med stängd mun hjälper lymfsystemet att transportera toxiner till levern, där de avgiftas innan de elimineras.

Finns det något mer som kan påverka vårt lymfsystem negativt? Stillasittande, bh med byglar, hårda resårstrumpor, ärrvävnad efter skada eller operation. Likaså kan lymfsystemet få problem att flöda fritt om man varit tvungen att ta bort lymfnoder.

Vad kan man göra för att få ett bra flöde i lymfsystemet?

Massage har positiva effekter på lymfsystemet

Har man skadade lymfkörtlar och skadad vävnad så kan man inte tömma vätska från den delen av kroppen som man ska. Då kan man få Lymfödem som är en svullnad och ansamling av lymfvätska. Har man lymfödem så kan massage hos en lymfmassör hjälpa dig. De har bra kunskap om vårt lymfsystem och man kan även få med sig bra hemmaövningar att göra hemma, så kallad egenvård. Det finns mycket man kan jobba med själv för att hjälpa sitt lymfsystem.

Här kommer fem tips på egenvård:

Torrborstning innan en dusch är väldigt effektivt för att få fart på flödet i lymfsystemet
Att växla mellan varma och kalla duschar kan hjälpa till att driva ut gifter till levern.
Strykningar från nackens hårfäste på ner mot nyckelbensgroparna.
Små lätta tryck vid nyckelbensgroparna och i armhålan hjälper till att öppna upp våra lymfnoder och tömma ut lymfvätska
Änglavingar: Djupandning skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta ett djupt andetag genom näsan samtidigt som du lyfter raka armar sidledes i en båge ovanför huvudet. Håll andan några sekunder. Pressa ihop handflatorna under utandning samtidigt som du sakta sänker händerna framför kroppen. Gör detta 5 gånger.

Du kan påverka ditt lymfsystem genom kost

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att rena systemet från gifter. Många livsmedel stödjer ett hälsosamt lymfsystem. Persilja och koriander sägs vara bra för vårt lymfflöde. Livsmedel som sötpotatis, paprika och citrusfrukter, rödbetor och mörkgröna grönsaker, är kända för att stimulera lymfflödet. Även bär, nötter, svamp och hälsosamma fetter som avokado och Omega-3.

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.