Vi har testat terapeutisk fasta

För ett par veckor sedan bestämde vi oss för att göra en fyra dagars terapeutisk fasta. Fasta är ett fantastiskt hälsoverktyg som triggar många cellulära reaktioner. Är du nyfiken på att läsa mer om fasta och vilka som inte bör fasta kan du klicka här.

Vår plan var att fasta måndag till torsdag och endast dricka vatten, örtte, elektrolyter, extra salt i vattnet och hemgjord buljong. Vi valde att variera mellan kycklingbuljong och benmärgsbuljong.

Jag trodde att det här skulle gå lätt som en plätt eftersom jag kör 18:6 alla vardagar och ofta dygnsfastar söndag (middag) till måndag (middag). Jag förberedde mig därför ingenting inför denna fasta, som man egentligen bör, och det var en otroligt bra erfarenhet för mig som terapeut. Jag lärde mig hur viktigt det är att trappa ner på kolhydrater och kaffe minst en vecka innan för att vänja kroppen. Det är extra viktigt för mig/oss som är känsliga för kolhydrater. Jag började denna fastan efter en trevlig lördagskväll hos goda vänner som bjöd på risotto & ett gott glas vin.

Hur blev dom här dagarna då?

Måndag

Morgon: Under morgonen kändes allt som vanligt och jag saknade inte alls morgonkaffet som jag brukar dricka vid 16:8 alt. 18:6 och dygnsfasta. Då jag vill hålla mig till mina träningsrutiner så började jag dagen i vanlig ordning med ett pass på gymmet.

Lunch: Buljong

På eftermiddagen kom den värsta huvudvärken… Kaffe-abstinensen höll i sig ända fram till läggdags. (Nu ska tilläggas att jag aldrig dricker mer än 2 koppar kaffe/dag.)

Middag: Buljong

På kvällen kände jag min jättetrött och sov gott.

Tisdag

Morgon: Tisdag kändes lite bättre och det blev ett bra benpass på gymmet. Inte alls lika ont i huvudet som dagen innan.

Lunch: Buljong

Kväll: Buljong

Under natten sov jag jättedåligt.

Onsdag

Morgon: Onsdag kom en extremt konstig ryggvärk för oss båda, något som vi aldrig känt förut. Kunde inte sitta eller ligga ner. Kände mig dessutom lite yrslig så det blev ingen träning.

Lunch: Buljong

Middag: Buljong

Den natten visade min klocka att jag sovit ca 1h och 20min. Jag hade så ont i både ben och rygg att det enda jag kunde göra var att gå omkring hela natten. Till slut provade jag att brygga lite kaffe. Drack en ½ kopp och värken släppte för en stund och jag kunde sova lite. Det där med kaffet och värken är intressant.

Torsdag

Morgon: Torsdag morgon så vaknade jag med värk igen, drack en kopp kaffe och ryggvärken försvann. Så höll vi på hela dagen….När ryggvärken kom så drack vi ½ kopp kaffe och den försvann på studs. Väldigt intressant samband.

Lunch: Buljong med lite kycklingbitar

Middag: Fastan avslutades med kycklingsoppa

Den natten sov jag gott. Kände mig pigg och utvilad när jag vaknade på fredagen. Hade inköpsdag på Formex den dagen, kände av ryggen lite, men annars som vanligt.

Hur upplevde min kropp dessa dagar?

Jag älskar ju att mäta min hälsa, och det är intressant att se vad som händer i kroppen under en längre terapeutisk fasta. Jag mätte ketoner varje dag från min acetrack (utandningsluft) och på torsdagen även blodketoner vid ett tillfälle. Jag mätte även glukos, blodtryck, puls mm

Ketoner i blod AceTrack Glukos

Dag 1 ,morgon 0,80 4,9

Dag 2, morgon 1,63 4,6

Dag 3, morgon 5.50 2,8

innan lunch 6,0 2,4

kväll 6,16 3,3

Dag 4, morgon 4,3 5,43 3,9

innan lunch: 4,2

Blodtrycket: Ingen förändring utan låg på optimalt värde under hela tiden, en liten minimal ökning på torsdagen, men inom optimal gräns.

Vilopulsen var normal och stabil alla dagar utom under onsdagen då den höjdes till 75/min från att normalt ligga på ca 60.

Vikt: -1,5 kg, men det är ju bara förlorad vätska, så den hamnade på min vanliga nivå igen efter ett par dagar. Planen med fastan var inte att gå ner i vikt utan att sätta min kropp i absolut autofagi, -förmågan för celler att kunna städa rent & läka.

Nästa 4-dagarsfasta blir under våren. Då ska jag förbereda kroppen precis som jag lär och stöttar mina klienter i :)