Optimera din hälsa med periodisk & terapeutisk fasta

Uppdaterad 2024-11-23

​

Fasta är ett fantastiskt hälsoverktyg som triggar många cellulära reaktioner och är ett kraftigt verktyg för cellreperation och metabol läkning. När vi sover får vi en naturlig fasta, något som vi evolutionärt är anpassade till. Fasta innebär en medveten växling mellan måltid och perioder utan mat. Fasta kan delas in i periodisk och terapeutisk fasta.

Vad är periodisk fasta och hur fungerar det? 

Periodisk fasta sträcker sig mellan 16-48 timmar och innebär att man endast dricker vatten, kaffe eller te under fastetiden. Periodisk fasta handlar om att äta sina kalorier under en mindre del av dygnets timmar, men att man äter sig mätt och belåten när man väl äter sina måltider. Periodisk fasta ska inte ersätta en sund kosthållning.

Vad är terapeutisk fasta och hur fungerar det?
Terapeutisk fasta kan vara ett mycket kraftfullt verktyg för att läka kroppen från många livsstilsrelaterade sjukdomar. Terapeutisk fasta sträcker sig oftast mellan 2-10 dygn och innebär att man endast dricker vatten, örtte, rött te eller buljong. För vissa individer är detta helt olämpligt och ska alltid göras i samråd med en kost och hälsocoach. Inom Funktionsmedicinsk behandling används terapeutisk fasta som en av behandlingsmetoderna mot bl.a. SIBO. Är du nyfiken på terapeutisk fasta och vill läsa mer? Här kan du läsa om när jag testade terapeutisk fasta i fyra dagar.
 

Vilka bör inte fasta?

Fasta passar inte alla individer. Vid vissa sjukdomar eller vid ett osunt förhållande till mat kan det istället förvärra symptom och förstärka en eventuell fixering kring vikt och kroppsideal. 

Fasta rekommenderas inte till:

• Personer med ätstörningar

• Personer med akut utmattningssymtom

• Underviktiga

• Gravida & ammande

• Elitidrottare

• Personer med nedsatt allmäntillstånd

• Vid viss medicinsk behandling

• Njursjukdom

​

Vetenskapliga studier för dig som vill läsa mer

Aftab Ahmed, Farhan Saeed, Muhammad Umair Arshad, Muhammad Afzaal, Ali Imran, Shinawar Waseem Ali, Bushra Niaz, Awais Ahmad & Muhammad Imran (2018) Impact of intermittent fasting on human health: an extended review of metabolic cascades, International Journal of Food Properties, 21:1, 2700-2713, DOI: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2018.1560312

​

Ahmed, A., Saeed, F., Arshad, M. U., Afzaal, M., Imran, A., Ali, S. W., … Imran, M. (2018). Impact of intermittent fasting on human health: an extended review of metabolic cascades. International Journal of Food Properties, 21(1), 2700–2713. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2018.1560312

 

Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, Marosi K, Lee SA, Mainous AG 3rd, Leeuwenburgh C, Mattson MP. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb;26(2):254-268. doi: 10.1002/oby.22065. Epub 2017 Oct 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/

 

Brocchi A, Rebelos E, Dardano A, Mantuano M, Daniele G. Effects of Intermittent Fasting on Brain Metabolism. Nutrients. 2022 Mar 17;14(6):1275. doi: 10.3390/nu14061275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35334932/

​

Dong TA, Sandesara PB, Dhindsa DS, Mehta A, Arneson LC, Dollar AL, Taub PR, Sperling LS. Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern? Am J Med. 2020 Aug;133(8):901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030. Epub 2020 Apr 21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330491/

​

Elizabeth F. Sutton, Robbie Beyl, Kate S. Early, William T. Cefalu, Eric Ravussin, Courtney M. Peterson, Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes,Cell Metabolism, Volume 27, Issue 6, 2018, Pages 1212-1221.e3, ISSN 1550 4131. 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118302535

Giannakou, C Papakonstantinou, S Chrysostomou, D Lamnisos, The effect of intermittent fasting on cancer prevention: a systematic review, European Journal of Public Health, Volume 30, Issue Supplement_5, September 2020, ckaa166.216,  

https://academic.oup.com/eurpub/article/30/Supplement_5/ckaa166.216/5914370

​

Gotthardt JD, Verpeut JL, Yeomans BL, Yang JA, Yasrebi A, Roepke TA, Bello NT. Intermittent Fasting Promotes Fat Loss With Lean Mass Retention, Increased Hypothalamic Norepinephrine Content, and Increased Neuropeptide Y Gene Expression in Diet-Induced Obese Male Mice. Endocrinology. 2016 Feb;157(2):679-91. doi: 10.1210/en.2015-1622. Epub 2015 Dec 14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26653760/

​

de Groot, S., Pijl, H., van der Hoeven, J.J.M. et al. Effects of short-term fasting on cancer treatment. J Exp Clin Cancer Res 38, 209 (2019). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6530042/

​

Jordan S, Tung N, Casanova-Acebes M, Chang C, Cantoni C, Zhang D, Wirtz TH, Naik S, Rose SA, Brocker CN, Gainullina A, Hornburg D, Horng S, Maier BB, Cravedi P, LeRoith D, Gonzalez FJ, Meissner F, Ochando J, Rahman A, Chipuk JE, Artyomov MN, Frenette PS, Piccio L, Berres ML, Gallagher EJ, Merad M. Dietary Intake Regulates the Circulating Inflammatory Monocyte Pool. Cell. 2019 Aug 22;178(5):1102-1114.e17. doi: 10.1016/j.cell.2019.07.050. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31442403/

​

Kang J, Shi X, Fu J, Li H, Ma E, Chen W. Effects of an Intermittent Fasting 5:2 Plus Program on Body Weight in Chinese Adults with Overweight or Obesity: A Pilot Study. Nutrients. 2022 Nov 9;14(22):4734. doi: 10.3390/nu14224734. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36432420/

 

Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491–1499. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/

Sarah J. Mitchell, Michel Bernier, Julie A. Mattison, Miguel A. Aon, Tamzin A. Kaiser, R. Michael Anson, Yuji Ikeno, Rozalyn M. Anderson, Donald K. Ingram, Rafael de Cabo, Daily Fasting Improves Health and Survival in Male Mice Independent of Diet Composition and Calories,Cell Metabolism,Volume 29, Issue 1,2019,Pages 221-228.e3,ISSN 1550-4131, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118305126

​

Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients. 2022 Jan 31;14(3):631. doi: 10.3390/nu14030631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276989/

​

Welton S, Minty R, O'Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/

​

Yuan X, Wang J, Yang S, Gao M, Cao L, Li X, Hong D, Tian S, Sun C. Effect of Intermittent Fasting Diet on Glucose and Lipid Metabolism and Insulin Resistance in Patients with Impaired Glucose and Lipid Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Endocrinol. 2022 Mar 24;2022:6999907. doi: 10.1155/2022/6999907. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35371260/
 

​