Hormoner, avgiftning & brösthälsa. Kan vi göra något för att minska vår risk att drabbas av bröstcancer?
- Ulrika H. Andersson
- 8 okt.
- 8 min läsning
1 av 590 kvinnor i Sverige får en bröstcancerdiagnos varje år. (1) Det är Ungefär 1 av 9 kvinnor, Enligt cancerfondens hemsida så ligger senaste statistiken från 2023 på 12,1%.
Det finns ett stort antal orsaker och processer som kan leda fram till sjukdom som exempel miljö, livsstil, virus, genetik, epigenetik och toxicitet.
Det är aldrig ens eget fel att man får cancer för ibland bara händer det. Denna text handlar bara om mina egna tankar om ifall vi med vår livsstil och kunskap om hur våra enskilda kroppar fungerar och behöver faktiskt kan försöka minska vår risk som att få bröstcancer.
Många kvinnor idag har en hormonell obalans som kan bero på flera faktorer – däribland försämrade avgiftningsvägar speciellt i levern vilket gör det svårare att bryta ner och eliminera överskott av östrogen. Östrogen bryts ner i kroppen till olika metaboliter via leverns avgiftningsfaser (fas 1 och fas 2). Vissa metaboliter är mer skyddande, andra är potentiellt mer skadliga.
En viktig del av den här processen är fas 2-avgiftningen, där kroppen bland annat använder metylering för att neutralisera och göra metaboliterna vattenlösliga så de kan rensas ut via urin eller avföring.
Vissa människor har genetiska SNP:er i gener som exempelvis MTHFR, COMT, CYP och GSTM1 och GSTT1 som påverkar avgiftningen och metyleringen negativt. Så vetskapen om sin genetik och att man har någon variation i dessa är i min mening enormt värdefull kunskap för att kunna stötta dessa.
Om östrogen inte bryts ner och rensas ut som det ska, kan obalanser uppstå – inklusive östrogendominans och ansamling av mer skadliga metaboliter, vilket på sikt kan bidra till ökad risk för hormonrelaterade sjukdomar som bröstcancer.
En annan viktig avgiftningsdel är vårt lymfsystem som fungerar som kroppens reningsverk för att transporterar bort avfallsämnen, toxiner och överflödiga hormoner, inklusive östrogenmetaboliter. Brösten är omgivna av ett tätt nätverk av lymfkärl och lymfknutor. När lymfflödet är trögt, t.ex. vid stillasittande, bh:ar som sitter åt eller kronisk inflammation kan slaggprodukter ansamlas i bröstvävnaden.
Detta kan på sikt skapa en belastad miljö, vilket i vissa fall kopplas till ökad risk för cellförändringar och cancerutveckling.
Hur kan vi stötta lymfsystemet?
Djupandning – driver lymfflödet
Lymfmassage / torrborstning
Undvik åtsittande plagg
Rör dig dagligen – även lugn rörelse hjälper
Stöd lever & avgiftning för att avlasta systemet
Hjälpa lymfflödet runt brösten
Även faktorer som kronisk stress, näringsbrister och exponering för hormonstörande ämnen som finns i vår miljö runt omkring oss påverkar.
Xenoöstrogener i kroppsvårdsprodukter
Fytoöstrogener i örter, kosttillskott och livsmedel som linfröoljor och PUFAS som kan efterlikna effekterna av östrogen
Preventivmedel
HRT med endast östrogen
En nyckelfaktor i detta är överskott av östrogen i förhållande till progesteron – det vi kallar östrogendominans.
När levern inte effektivt kan bryta ner och eliminera östrogen, ökar risken att överskott lagras eller cirkulerar tillbaka i kroppen – något som på sikt kan påverka bröstvävnad och cellreglering negativt. På grund av detta är en av de bästa sakerna vi kan göra för att förebygga bröstcancer är att stödja hälsosamma progesteronnivåer.
Vad kan du göra för att stötta kroppen och brösten?
1. Balansera östrogen och progesteron. Se till att östrogenet inte dominerar. Det kan handla om att stötta kroppens egen progesteronproduktion – och i vissa fall använda bioidentiskt progesteron.
Progesteron är ett skyddande hormon och en viktig byggsten för övriga hormoner. Progesteronet är det första hormonet som sjunker i klimakteriet. Vid hög stress kommer kroppen omvandla progesteron till mer kortisol och då blir det brist på progesteron. Det finns studier som visar på anti-cancer, anti-spridning och antiinflammatorisk vilket ger ett starkt skydd mot bröstcancer.
Östrogen Här kan man tänka tillväxt och har en påverkan på många områden i hjärnan. Det ökar aminosyran Tryptofan, som är viktig i tillverkningen av serotonin. Östrogen håller lederna smidigare och är skyddande för hjärtat. Östrogen är nödvändigt för omsättningen av glukos i hjärnan. Östrogen bildas primärt i äggstockarna, men produceras även i fettväven hos både män och kvinnor.
2. Minska hormonstörande belastning. Försöka i den mån det går att undvika plast, syntetiska dofter, undvika hormonstörande smink, kemikalier och rengöringsmedel som innehåller parabener, ftalater, BPA och andra xenoöstrogener. Det finns över allt runt omkring oss så därför måste avgiftningen fungera.
3. Stötta leverns avgiftningskapacitet & tarmen.
Levern är viktig för att bryta ner östrogen för att sedan transporteras ut via tarmen. Detta måste fungera för att inte östrogenet ska återabsorberas och bli toxiskt östrogen.
Extra stöd kan bland annat vara:
Tillräckligt med protein och grönsaker
B-vitaminer, särskilt B5, B6, B12 och folat
Fibrer och bitterämnen (grönsaker, örter, linfrö)
Antioxidanter
Svavelinnehållande grönsaker som kål, lök, broccoli, kålrot, brysselkål innehåller sulforafan som hjälper till med kroppens avgiftning (4)
4. Fyll på med kost och näringsämnen som stöder immunsystemet och hormonbalansen. Vårt immunsystem har inte bara i uppgift att bekämpa infektioner – det är också ett av kroppens viktigaste skydd mot cancer. Faktum är att kroppen ständigt bildar onormala celler, men i ett friskt system upptäcks dessa och elimineras snabbt av våra naturliga mördarceller (NK-celler), innan de hinner utvecklas till invasiv cancer.
När man tittade på bröstvävnad från kvinnor i åldrarna 40-50 år som avlidit på grund av olycka så hade 30-50% av dessa små mikroskopiska och maligna bröstcancerceller. (10) Eftersom inte bröstcancerfallen är så här många så är vårt immunsystem bra att ta hand om det.
Trots att vi egentligen vet hur viktigt immunförsvaret är för vår hälsa så kompromissar många av oss omedvetet det med dåliga livsstilsval som exempelvis stress, för lite frisk luft, för lite motion och även brist på tillräcklig sömn vilket hindrar våra naturliga mördarceller att hitta och eliminera virus, bakterier och cancerceller.
Immunförsvaret behöver stöd varje dag, inte bara vid sjukdom.
Omega-3 i fet fisk och Gurkmeja har båda antiinflammatoriska egenskaper.
Det är viktigt att fylla på med antioxidanter, magnesium, vitamin A, E, D, niacinamid och kalcium. Dessa näringsämnen påverkar både hormonproduktionen och cellens känslighet för hormonerna. Man vet nu även att socker sammankopplas med en hög bröscancerrisk och speciellt trippelnegativ bröstcancer. (2) (3) Vissa kallar det för bröstens diabetes.
Det finns många studier som visar även att måttligt intag av alkohol ökar bröstcancerrisken (8)(9)
5. Prioritera återhämtning och sömn. Sömn är en direkt förutsättning för hormonell balans. När vi sover får kroppen en chans att rensa bort avfallsprodukter via det glymfatiska systemet, reparera sig självt och återuppbyggas. Melatonin är det hormonet i hjärnan som kan rensa ut acfallsprodukter och mer och mer studier visar att melatonin skyddar mot bröstcancer. Kronisk sömnbrist och högt kortisol hämmar ägglossning vilket leder till lägre progesteron.
6. Tänk långsiktigt kring hormonterapi. Långvarig användning av syntetiska hormoner t.ex. vissa p-piller eller viss HRT kan påverka den naturliga hormonproduktionen negativt. Om du har ökad cancerrisk, bör detta diskuteras noggrant med en gynekolog eller läkare.
7. Få tillräckligt med dagsljus & D-vitamin. D-vitamin är inte bara viktigt för immunförsvaret utan påverkar även progesteronproduktionen och hjälper till att reglera
celltillväxt i bröstvävnad. D-vitaminbrist har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer (5)
8. Minska ner på stress. Lugna din stressrespons. Du kan aldrig läka om du känner att du blir jagad av en tiger. Är du i en fight & flight mood så kommer kroppen aldrig ha en möjlighet att läka. För när stressystemet går på högvarv prioriterar kroppen det före allt annat. Kronisk stress höjer vårt kortisol och hämmar immunaktiviteten. (6)
9. Daglig motion
10.Inte röka
11.Minimera alkohol
Finns det någon kost som har extra bra anticanceregenskaper?
Man har sett att det finns vissa naturliga ämnen i växter som är effektiva mot det man kallar Cancer Hallmark och som anses ha potentiella anticanceregenskaper enligt aktuell forskning.
Dessa föreningar i livsmedel är:
Quercetin: Äpple, blåbär Bovete, broccoli
Reservatrol: Vindruvor, mullbär, blåbär och tranbär
Kurkumin; Gurkmeja
Allicin: Vitlök
Allylsulfider: Vitlök, lök, gräslök
Karotenoider: Gröna bladgrönsaker, morötter, sötpotatis
EGCG, Katekiner: Te och bär
Kumariner: Morötter, persilja, citrusfrukter
Ellaginsyra: Druvor, bär, hallon, Valnötter
Isotiocyanater: Senap, pepparrot, rädisor, korsblommiga grönsaker
Lignaner: Sojabönor, linfrö (Viktigt att förvara i frysen och mortla/krossa direkt vid servering för att minska halten av vätecyanid).
Limonoider: Citrusfrukter
Fytoöstrogener: Sojabönor, baljväxter, nötter, spannmål, tofu, frön,
Indoler: Kål, broccoli, blomkål, grönkål , brysselkål
Sulforafan: Broccoli, grön lök, grönkål , rödkål, Bryssel, ingefära, blomkål.. Broccoligroddar har några av de högsta koncentrationerna av skyddande fytonäringsämnen. Broccolibroddar som är cirka 3 dagar gamla innehåller 20 till 50 gånger mer Sulforafan än mogen broccoli.
Isoflavoner: Soja
DIM: (Diindolylmethane är ett fytonäringsämne i korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål. Det har visat sig vara viktigt för östrogenbalansen och kan hjälpa till att förebygga kvinnorelaterade cancerformer som bröst-, livmoder-, äggstockscancer och livmoderhalscancer
En studie som undersökte sambandet mellan en förändring i kosten och dödlighet efter att man fått diagnosen invasiv bröstcancer visade att om kvaliteten på kosten var bättre efter att de fick cancerdiagnosen så minskade risken för dödlighet (alla orsaker) med 21 %, och dödligheten i bröstcancer minskade med 15 %.
Det är hela kostmönstret, inte enskilda ämnen, som har störst betydelse för cancerrisk.
Slutsats:
Jag anser att brösthälsa börjar med hormonell balans och effektiv avgiftning tillsammans med en bra kosthållning. Då stärker vi vår kropp så att vi i den grad det går kan motverka sjukdom samt ha en stark och robust kropp när det behövs som mest. Lär vi känna vår kropp och hur den fungerar så kan vi kan se signaler på eventuella obalanser.
När man pratar om östrogendominans så är det inte bara ett hormonproblem – det är ett tecken på att kroppen behöver stöd på flera nivåer: levern, tarmen, nervsystemet och näringsstatusen. I min värld utgör det en ren kosthållning utan socker, gluten, snabba kolhydrater och näringsfattig mat som processade livsmedel.
Allt vi gör idag och framöver kan vi försöka påverka.
Funktionsmedicin fokuserar på att hitta och adressera dessa rotorsaker – inte bara dämpa symtom. Man tittar helheten ex metaboliskt, emotionellt, kemiskt, genetisk osv.
-Och om vi tillbringat tid med den här sjukdomen, -Svar JA. Det har vi.
Ur ett förebyggande perspektiv är det rimligt att sträva mot att motverka tyst låggradig inflammation – en dold riskfaktor bakom många kroniska sjukdomar och ha en stabil glukosmetabolism. Några hälsomarkörer som man själv kan ha koll på:
Crp
HbA1c
Glukos:
Ferritin
Vitamin-D
Dessa värden ger en bild av kroppens inflammatoriska och metaboliska status
Att hålla dem i balans genom kost, livsstil och ibland tillskott kan ge starkt skydd mot både metabola sjukdomar och cancerrelaterade riskfaktorer.
Vill man så kan man testa sina genetiska SNP:er via DNA-test eller se hur det ser ut i kroppen just nu via ett DUTCH-test som är ett avancerat och unikt test för dig som verkligen vill gå till botten med dina hormonella obalanser.
Viktigast av allt är att små vanor i vår hälsa och livsstil har stor påverkan på vår brösthälsa.
Källa:
1) Enligt Cancerfonden / Socialstyrelsen insjuknade 8 836 kvinnor i bröstcancer under 2023 i Sverige.
Enligt SCB bodde 5 262 925 kvinnor i Sverige 2024. Statistikmyndigheten SCB
Om man delar 5 262 925 med 8 836 får man ungefär 1 på 595.
World Cancer Research Fund/ American Institute of Cancer Research. Continuous Update Project Expert Report 2018. Diet, nutrition, physical activity and breast cancer. https://www.wcrf.org/research-policy/library/breast-cancer-report/
Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård utan bara i informerande syfte. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.
Kommentarer