Kan en ljusterapilampa hjälpa till med det viktiga morgonljuset under vinterhalvåret?

Under vinterhalvåret är det svårt att få in det här hälsosamma dagsljuset. Forskning visar att morgonljus kan hjälpa oss att må bättre under den mörka perioden och motverka vintertrötthet samt även minska risken för depression(1)

När vi vaknar är det viktigt att få in naturligt ljus och att börja dagen med ljus hjälper oss att balansera våra hormoner. Dagsljus reglerar nämligen kortisol, vilket i sin tur påverkar stress och ämnesomsättning. Speciellt morgonljuset optimerar våra kortisolnivåer.

En skön lunchpromenad gör väldigt gott, men morgnarna är fortfarande väldigt mörka och för de flesta av oss är det mörkt även när vi kommer hem från jobbet.

Ett tips är en ljusterapilampa. Det skrivs mycket om dess effekt vid vinterdepression, men den fungerar minst lika bra för att få de hälsofördelar som vi annars får automatiskt under sommaren, då det är lättare att få in dagsljus inom 45 minuter efter att vi har gått upp.

Det finns många på marknaden i olika prisklassser, men jag har provat en lampa från Kjell och Company 12000 lux som motsvarar ljuset när solen går upp. Kostar ca 500kronor och jag tycker den är väldigt prisvärd. Jag använder den vid köksbordet en stund varje morgon och även vid kortare stunder när jag arbetar.

Här kan du läsa mer om morgonljus och cirkadiansk rytm

Referens:

1) Pjrek E, Friedrich ME, Cambioli L, et al. The efficacy of light therapy in the treatment of seasonal affective disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials. Psychother Psychosom. 2020;89(1):17-24. doi:10.1159/000502891