Allt du behöver veta om Vagusnerven
Uppdaterad 2025-02-13
Vagusnerven (kranialnerv 10) är en av de primära förbindelserna mellan hjärnan och mag-tarmkanalen samt förbinder även hjärnan med organ som hjärta och lungor.
Vagusnerven spelar en viktig roll i Tarm-hjärn-axeln och vår tarmhälsa. Tarmen skickar konstanta signaler till hjärnan om matsmältning, immunsvar och tarmtillstånd vilket påverkar humör och beteende. Denna kommunikation sker i stor utsträckning genom ett nätverk av nerver och särskilt vagusnerven som är en av de största nerverna i kroppen är en direkt länk som kopplar samman tarmen och hjärnan. Du har förmodligen upplevt denna hjärna-tarm-koppling när du känner en obehaglig känsla i magen, får fjärilar i magen eller kanske illamående orsakat av ångest. Det är vagusnerven skicka signaler till hjärnan som leder till en känsla av oro eller obehag.
Eftersom vagusnerven och matsmältningssystemet är tätt sammanflätade på detta sätt, är matsmältningssystemet särskilt känsligt för närvaron av stress, särskilt när det blir kroniskt.
Vagusnerven aktiverar det parasympatiska systemet (Lugn och ro)
Det finns många tekniker för att stimulerar vagusnerven och därmed öka vagustonen och hjälpa till att minska stress. Här är några:
-
Diafragmaandning – Långa och djupa andetag med hjälp av diafragman.
-
Positiva sociala interaktioner
-
Sjunga
-
Nynna
-
Kallbad
Viktigt att tänka på:
Har man funderingar och känner sig orolig över något när det gäller mage och tarm ska man alltid ta kontakt med sin vårdcentral eller prata vidare med en kunnig hälsocoach som kan hjälpa dig att guida dig vidare med dina funderingar.
Referenser
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24217034/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1525505016305625
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6334714/
Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.
