Allt du behöver veta om Tarm-Hjärna-Axeln
Uppdaterad 2025-02-10
All disease begins in the gut, -Hippocrates
Vår mage och hjärna är i ständig kommunikation med varandra genom ett system som kallas för Tarm-Hjärna-Axeln. Det som händer i vår mage och tarm påverkar vår hjärna och vår emotionella och mentala hälsa påverkar vår mage och tarm.
Dysbios (en obalanserad mag- och tarmhälsa) kan kopplats till hur vi mår och även till många sjukdomar, inklusive Alzheimers, ångest och depression.
Tarmen skickar konstanta signaler till hjärnan om matsmältning, immunsvar och tarmtillstånd, vilket påverkar humör och beteende. Du har förmodligen upplevt denna hjärna-tarm-koppling när du känner en magkänsla, får fjärilar i magen eller kanske illamående orsakat av ångest. Eftersom vagusnerven och matsmältningssystemet är tätt sammanflätade på detta sätt, är matsmältningssystemet särskilt känsligt för stress, speciellt när stressen blir kronisk.
Denna kommunikation sker i stor utsträckning genom ett nätverk av nerver och särskilt vagusnerven (en av de största nerverna i kroppen) är en direkt länk som kopplar samman tarmen och hjärnan. Vagusnerven spelar en viktig roll i Tarm-hjärna-axeln och vår tarmhälsa.
Vår tarm inklusive mikroberna (virus, bakterier och svampar) skapar signaler där många påverkar hjärnan och spelar en central roll i hur signalsubstanser som bl.a serotonin, dopamin och GABA produceras samt hur hjärnan bearbetar information.
Dessa signaler agerar som budbärare och kan variera från kortkedjiga fettsyror som tillverkas av våra mikrober när vi äter fiber, till immunsignaler som inflammation, samt hormoner som ghrelin och leptin som förändrar vår hungernivå.
Signaler från tarmen kan nå hjärnan via blodomloppet och lymfsystemet, eller så kan de binda till och förändra signaler från vagusnerven som går från tarmen till hjärnan. Signalerna från vår tarm till våra hjärnor kan vara användbara eller skadliga. Omkring 90% av kroppens serotonin produceras i tarmen så en obalanserad tarmflora kan därför påverka serotoninproduktionen och därmed vårt mående.
För mycket inflammation i vårt blodomlopp från tarmen, eller toxiner som kommer in i vårt blod genom en läckande tarm kan skada hjärnans hälsa, precis som signaler från bra kost med fibrer och viktiga fettsyror kan gynna våra hjärnor.
Tekniskt sett är tarmen ett rör som går från din mun till slutet av din tjocktarm. Tarmen har många viktiga uppgifter och en viktig uppgift är att omvandla näringsämnen från vår mat till energi och byggstenar för vår kropp. En frisk tarm är nödvändig för optimal näringsabsorption och själva mikrobiomet kan hjälpa oss att fånga upp näringsämnen från vår mat som vi annars skulle ha svårt att absorbera.
En hälsosam tarmslemhinna är viktigt. En del av tarmslemhinnans jobb är att fungera som en barriär för att förhindra att matpartiklar, bakterier och andra smittämnen inuti tarmen ska komma ut i vårt lymfsystem och blodomlopp. Denna barriär är viktigt i vårt immunförsvar. Om vi inte har en hel tarmslemhinna kan det göra att vi får läckande tarm (Intestinal permeabilitet).
Studier visar ändå på att det är vad vi stoppar i oss som påverkar mest(8)
Viktigt att tänka på:
Har man funderingar och känner sig orolig över något när det gäller mage och tarm ska man alltid ta kontakt med sin vårdcentral eller prata vidare med en kunnig hälsocoach som kan hjälpa dig att guida dig vidare med dina funderingar.
//Om det bara är en sak du ska göra för att vara så frisk som möjligt, fokusera på att skapa en antiinflammatorisk miljö i din tarm//
Referenser
1)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635908/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36806451/
3)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33968085/
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33371435/
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30639642/
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31581491/
7)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896841118305365
8)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24217034/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10384867/
Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25407511/1198
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34495737/
https://bradleech.com/publications/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10084985/#fsn33229-bib-0055
https://celiac.org/wp-content/uploads/2017/10/jama_celiac_2017.pdf
Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.
