Kan omega-3 förbättra stress, sömn och psykisk hälsa?
- 12 mars
- 1 min läsning
En ny studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Journal of Affective Disorders tittade forskare på detta.
Forskarna genomförde en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie med 64 deltagare som upplevde hög stress samt problem med ångest, nedstämdhet, sömn eller minne.
Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper: en som fick omega-3-tillskott och en som fick placebo.
Omega-3-gruppen fick dagligen ett tillskott med 500 mg EPA och 250 mg DHA under tre månader. Under studiens gång mätte forskarna förändringar i stressnivåer, ångest, depression, sömnkvalitet och vardagsminne med etablerade psykologiska skattningsskalor.
Efter tre månader såg forskarna tydliga skillnader mellan grupperna. Personerna som tog omega-3 rapporterade förbättringar i flera områden:
lägre upplevd stress
mindre ångest och depressiva symtom
bättre sömnkvalitet
förbättrat vardagsminne
Varför skulle omega-3 kunna påverka hjärnan?
EPA och DHA är viktiga byggstenar i hjärnans cellmembran och påverkar bland annat signalering mellan nervceller och inflammatoriska processer i kroppen.
Även om det är en liten studie som bara pågick i 3 månader så tycker jag att den har den flera styrkor. Den är randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad vilket anses vara en av de mest tillförlitliga studiedesignerna inom medicinsk forskning men det som jag ändå tycker är viktigast är att alla som tog omega-3 faktiskt fick förbättring!
Referens:
Kommentarer