Fibrer: Det lilla livsmedlet med stor påverkan på din hälsa.
- 14 mars
- 1 min läsning
Du har säkert hört att fibrer är bra för magen men visste du att det faktiskt kan påverka hela vår kropp och till och med minska risken för tidig död?
En metaanalys från 2019 som publicerades i The Lancet sammanfattade 250 studier om fiberintag och hälsa med totalt 153 miljoner deltagare.
Resultatet var tydligt: För varje 10 gram fibrer du adderar till kosten minskar risken för total dödlighet med cirka 10 %, och effekten fortsatte upp till cirka 40 gram fibrer per dag.
Efter det avtar effekten lite men fibrer är fortfarande väldigt viktigt.
Varför är fibrer så viktigt?
De ger näring åt de bakterier i tarmens mikrobiom som spelar en central roll i matsmältning, immunförsvar och metabolism. Fibrer bidrar även till bättre tarmfunktion, stabilare blodsocker och en minskad risk för inflammation.
Kort sagt: Fibrer är mat för både din tarmflora och din långsiktiga hälsa. Så nästa gång du äter tänk på att färska grönsaker, frukt, bönor, linser och fullkorn inte bara mättar det kan bokstavligen hjälpa dig att leva längre och må bättre.
Referens:
Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård utan bara mina tankar och i informerande syfte
Kommentarer