Det du åt igår kan påverka hur du sover i natt
- för 2 timmar sedan
- 1 min läsning
En ny stor studie med sömndata från över 3 500 personer undersökte hur förändringar i kosten påverkade sömnen. Vad man såg var:
Högre fiberintag kopplades till:
Mer djupsömn
Mer REM-sömn
Mindre lätt sömn
Lägre puls under natten
Större variation av växtbaserad mat gjorde att man somnade fortare och att pulsen blev lägre under natten.
Större kvällsmål gav längre sömn men högre puls.
Tidigare middagar gav kortare sömn men bättre återhämtning för hjärtat
Jag tänker att det här är en pusselbit bland många och så som jag jobbar med mina klienter. Det betyder inte att kosten fixar din sömn över en natt utan att det är helheten som gör skillnaden. Sömn är komplext och det är mycket som kan störa, t.ex. stress, hormoner och livssituation men små justeringar kan ge stor effekt över tid och kan påverka din återhämtning mer än du tror.
Det är också något jag ser hos deltagarna i Reboot 10 dagar där många upplever förbättrad sömn redan när de börjar justera sina vanor i grunden.
Tips: Sover du dåligt, skriv en enkel kost- och livsstilsdagbok.För det kanske inte bara handlar om stress och skärmar utan också om vad du har ätit de senaste 24 timmarna.
Kommentarer