Allt du behöver veta om Kolin
Senast uppdaterad 2025-02-25
Kolin
Kolin är ett ämne som liknar vitamin B och har flera viktiga funktioner. Bland annat är Kolin nödvändigt för det centrala nervsystemet, energiomsättningen och fettomsättningen.
Brister har kopplats till sjukdomar som Alzheimers men även hjärt -och kärlsjukdom.
Kroppen kan själv bilda små mängder Kolin ur aminosyran metionin. Det sker i levern men det är inte tillräckligt utan vi måste få i oss det via kosten.
Kolin är viktigt för:
-
Omvandling av kolhydrater, fett och protein till energi
-
Fostertillväxt och hjärnans utveckling(4)(5)
-
Komponent av lecitin som är en fosfolipid som utgör huvuddelen i våra cellmembran. Lecitin är ett fettnedbrytande ämne som bidrar till att transportera fett ut ur kroppen.
-
Syntes av acetylkolin som är en neurotransmittor som är involverad i bildandet av neuroner, synapser samt muskelkontroll, inlärning och minne. Acetylkolin hjälper till att skicka signaler mellan nerver och muskler.
-
Syntes av Betain som är involverad i omvandlingen av homocystein till metionin. Funktionen är viktig eftersom för mycket homocystein i blodet skadar cirkulation och kan orsaka cellstress
-
Normal leverfunktion (6)(7)
-
Upptag och transport av fetter
-
Kolin är viktigt för cellmembran, cirkulation och det centrala nervsystemet, vilket är avgörande för hjärnans hälsa och kognitiva förmågor(1)(2)(3)
-
Kolin behövs för tillverkning av fosfolipider som bygger upp våra cellmembran
-
Kolin är en viktig del i vår metylering.
Livsmedel som innehåller kolin:
Kolin finns i livsmedel som ägg, inälvsmat, kött, fisk mejeri, baljväxter och spannmål.
Referenser:
1) https://jn.nutrition.org/article/S0022-3166(24)00289-X/abstract
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39521435/
3) https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/3891#B40-nutrients-15-038913
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29217669/
5)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36041182/
6)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30576217/)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773011/
https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230117193006.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8624220/
Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.