Allt du behöver veta om coenzym Q10

Uppdaterad 2024-12-26

Coenzym Q10 är en antioxidant som ger energi till dina mitokondrier och finns i varenda cell i hela kroppen. Den största koncentrationen finns i de mest energikrävande organen som ex. hjärta, lever och immunförsvarets celler.

Coenzym Q10 är ett kroppseget ämne som produceras i levern och har en viktig roll som antioxidant och för en normal hjärt- och kärlhälsa. Q10 finns i all kroppsvävnad och är nödvändigt för bildning av energi i våra cellers mitokondrier(1)

Alla celler producerar Q10 och är en viktig del i mitokondrierna. Q10 har också en viktig roll som antioxidant som stärker och skyddar våra cellmembran från oxidering. Även oxideringen av det onda LDL-kolesterolet motverkas av Q10.

Q10 skyddar dessa från skadliga oxidativa processer (2)

Med åldern försvagas den egna produktionen av Q10 i kroppen och minskningen startar redan i 30 årsåldern. Även statiner för att sänka högt kolesterol gör att mängden Q10 i kroppen minskar(3)

Det är positivt för alla våra celler, inklusive vår hud. Att applicera Q10 på huden har visat sig öka kollagenproduktionen i huden, minskat rynkor samt den negativa effekten av UV-strålning (4). Studier har även visat att Q10 kan lindra migrän (5). Det finns även intressant forskning som pekar på att Q10 kan förbättra din träning och uthållighet (6, 7).

Mängden Q10 minskar med åldern och låga nivåer kan associeras med olika kroniska sjukdomar.(8) Du kan öka dina Q10 nivåer genom kosten eller kosttillskott. Mer om vikten av Q10 hos äldre kan du läsa här.

I en studie som pågick under två år undersökte man över 400 patienter som medicineras för hjärtsvikt. Hälften av deltagarna åt 100 mg Q10 tre gånger per dag utöver sin vanliga medicin, medan den andra gruppen fick placebo vid sidan av sin vanliga medicin. Det man såg var att ca 43 % av de som åt Q10 hade färre komplikationer och problem (9).

Livsmedel som innehåller Q10

Sardiner
Makrill
Hjärta
Lever
Kyckling
Spenat
Broccoli
Smör

När det gäller tillskott av Q10 ska man välja en produkt som innehåller ubikinon. Ubikinon är den konstgjorda formen av Q10 som motsvarar vårt kroppsegna ämne och som är lätt för oss att ta upp. Q10 är fettlösligt och bör därför ätas i samband med måltid för maximalt upptag.

Mer om Q10 här

Referenser

4. Mine Y, Takahashi T, Okamoto T. Stimulatory effects of collagen production induced by coenzyme Q10 in cultured skin fibroblasts. J Clin Biochem Nutr. 2022 Jul;71(1):29-33. doi: 10.3164/jcbn.20-187. Epub 2021 Nov 26. PMID: 35903610; PMCID: PMC9309083.

5. Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine-a meta-analysis. BMJ Open. 2021 Jan 5;11(1):e039358. doi: 10.1136/bmjopen-2020-039358. PMID: 33402403; PMCID: PMC7786797.

6. Drobnic F, Lizarraga MA, Caballero-García A, Cordova A. Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? Nutrients. 2022 Apr 26;14(9):1811. doi: 10.3390/nu14091811. PMID: 35565783; PMCID: PMC9104583.

7. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol. 2022 Aug 24;13:883251. doi: 10.3389/fphar.2022.883251. PMID: 36091835; PMCID: PMC9449413.

8. Samimi F, Namiranian N, Sharifi-Rigi A, Siri M, Abazari O, Dastghaib S. Coenzyme Q10: A Key Antioxidant in the Management of Diabetes-Induced Cardiovascular Complications-An Overview of Mechanisms and Clinical Evidence. Int J Endocrinol. 2024 Mar 15;2024:2247748. doi: 10.1155/2024/2247748. PMID: 38524871; PMCID: PMC10959587.

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25282031/

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.