Skapa nya rutiner & vanor: Gör bättre val i din vardag

Uppdaterad 2024-11-23

​

Våra kroppar är värda en bra kost med riktiga råvaror, som inte är processade och är utan tillsatser, e-nummer och socker. Men hur ska man tänka när det gäller kost och nya vanor?

För det första så måste man vara motiverad till en förändring. Ett bra tips är att börja med att rensa ur skafferi, kyl och frys så att inga lockelser finns hemma. För oavsett hur motiverad du än är så kommer det där sötsuget att dyka upp förr eller senare. Finns det inte chips, godis, glass eller kakor hemma så är det enklare att göra ett bättre val. Det är faktiskt godare att äta en frukt eller morotsstavar!

För att bibehålla dina nya rutiner krävs planering. Här har vi lisat några av våra bästa tips, sedan får du anpassa dem efter dig själv och din kosthållning. 
 

1. Laga alltid lite extra mat så att det räcker till en matlåda. Det är alltid godare att äta sin egen mat framför en lunchrestaurang.

2. Tillaga all mat samtidig på en plåt i ugnen. Ös på av det som finns hemma. När maten sköter sig själv så får man tid till annat. Att tillaga maten i ugn ger oftast ett bättre näringsinnehåll, man slipper steka och därav behövs inte lika mycket olja eller fett. Man får dessutom mindre disk att ta hand om efteråt. Det är bara fördelar!

3. Koka lite extra potatis när du ändå är i farten. Perfekt att det finns färdigt i kylen, och passa på att äta kall kokt potatis, då det är bättre ur näringssynpunkt och för vår tarmflora. 

4. Se till att äta frukost, lunch och middag, så att blodsockret håller sig stabilt. Att vid varje måltid ha proteiner, fibrer och fett från en bra källa.  Då slipper man småätandet.

5. Ät grönsaker, bär och frukt varje dag, helst av alla sorters färger. Det gynnar vår tarmflora.

6. Ät sakta och lugnt .

7. Ta fram mixern och hacka upp en större mängd morötter, vitkål, blomkål osv när man ändå håller på. Förvara i burkar i kylen.

8. Välj bra fettkällor som olivolja, MCT-olja och avokado.

9. Handla frukt och grönsaker efter säsong. Hacka och frys in.

10. Försök att tänka ekologiskt och i den mån det går svenskt. Det blir ett bättre näringsinnehåll och inga långväga transporter. Bra för både dig och miljön!

11. Planera och göra storkok en gång i veckan. Gör ett stort lass med köttbullar, grytor m.m. och frys in. Perfekt att ta fram den dagen då tiden och orken tryter.

12. Ha alltid frysta grönsaker hemma. Ur näringsinnehåll kan dessa t.o.m. vara bättre än vissa färska då de fryses direkt efter skörd och inte mognar på vägen när de fraktas.

13. Fryst broccoli som inte bara har ett högt näringsinnehåll, utan även bra mättnadskänsla, kan varieras i mängder. Grytor, soppor, sallader, ugnsbakad, sås. Bara fantasin sätter stopp

 14. Drick inte dina kalorier.
 
Exempel på bra och nyttiga mellanmål:
 

1. Kokt ägg ger bra mättnadskänsla och bra ur näringssynpunkt. Se till att koka några extra ägg så att det alltid finns i kylen.

2. Grönsaksstavar, tex morot, selleri, gurka. Perfekt att ha färdiga i kylen. Enkelt och smidigt

3. Frukt. Äpple och banan

4. Nötter 

​

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.